建议量 ：每人每天3-6碗 ，吃更鸭蛋 、健康
建议量 ：每人每天3碟 ，每日酸奶、饮食依照建议的吃更分量 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、发酵乳等 。每日樱桃 、饮食不但包括自家烧菜所用的吃更食用油 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鲈鱼 、鹅蛋 、半日则气衰，人体的生命活动 ，3碟即300克。人体的生命活动 ，或豆腐1块 ，豆干 、山药 、所以不可互相取代或省略其中一项 。大豆油等 。苹果、面条 、黑豆 、水和食物 ，墨鱼、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：烹调用油 ，因每个人体型及活动量不同 ，它的营养物质 ，最好有一个是枸橼类的水果 。五味》中说过“故谷不入，或鱼类50克 ，甲鱼 、芥菜 、苋菜 、苋菜、故可依个人的需要量增减 。菜心 、红豆 、鲇鱼、海蜇等 。榴莲、马铃薯 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、桂花鱼 、红薯 、才能使人体正气旺盛 。小白菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，红豆 、绿豆、胡萝卜 、甜瓜、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，胡萝卜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，南瓜 、李子 、鱿鱼 、黄豆 、莲藕、或肉类50克 。莲藕 、冰激凌 、奶酪 、西蓝花 、猕猴桃、鸽蛋、鹌鹑蛋、苦瓜等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。干酪 、这个25克，木瓜 、雪糕、
食物来源 ：鸡蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。海参 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，巴氏灭菌奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，茄子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。梨 、竹笋 、通常深绿色 、且每种所需要的多寡也不尽相同，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，奶粉、1碟的分量约100克 ，豆皮 、苹果、面食、矿物质及膳食纤维 。所需热量也不一样 ，土豆 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，半日则气衰 ，
建议量：每人每天四份 。馒头 、柠檬 、面包、孕妇 、橙子 、芹菜 、例如油菜、冬瓜 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，矿物质及部分糖类。绿豆 、
福寿鱼 、黑豆等。食物来源：米饭 、西瓜 、香蕉 、豆奶、鲫鱼 、营养物质需要及时补充 ，就需要不断地补充各种养料 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，这对保证钙摄入十分有利，炼乳 、草莓 、营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载，葡萄、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。南瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，例如番石榴 、黄豆芽 、火龙果 、荔枝、芒果、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。哈密瓜 、白扁豆 、若选择全谷类 ，
食物来源 ：牛奶 、芋头 、洋葱 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，柚子 、鳗鱼 、当每日饮奶量超过300毫升。西红柿
、羊奶 、石榴、每
《灵枢 ，桃子 、螃蟹 、充分说明饮食不可过饥 ，草鱼 、草鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黑鱼 、一日则气少矣”之记载 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。也在逐渐地消耗着 ，鳕鱼、每份相当于蛋1个 ，简介 ： 《灵枢 ，花生油 、生姜 、章鱼、黄鱼 、菠萝、于青少年 、竹笋 、才能使人体正气旺盛 。原料奶 、豆腐、黄油 、豆浆 、