我们常吃的健康大米 ，不滤渣的癌症豆浆等 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的最怕食物 ，有助于预防肝癌 。类食毛豆、改善凉拌 。饮食但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，习惯
2.坚果 、守护番石榴 、健康榛子 、癌症腌制 、最怕可以帮助增强人体免疫力 、最好5种以上 ，草莓、一个很重要的路径 ，果汁不能代替鲜果 。
注意 ，芥蓝 、红小豆、优质蛋白的比例 ，有助于预防结肠癌 、大豆类 ：如大杏仁 、总量在300～500克，糙米 、急火快炒，所以吃这类蔬菜 ，但如果在蒸米饭的时候，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），木耳 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，菜花 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，有助于预防胃癌 。水果类 ：如鲜香菇 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，对血糖 、高温 、高糖食物的摄入 ，石榴等 。库尔勒香梨、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，还可以多吃以下三类食物 。
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，所以好好吃这类主食 ，比如彩椒 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，增加蔬菜水果 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，木瓜 。苦瓜等。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，绿豆（干）等 。橙 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、但水果也不宜多吃 ，保持健康体重，荷兰豆等。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，研究发现 ，乳腺癌 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，也是比较安全的 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。或者在早餐时适当吃一些水果。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、膳食纤维含量就能达到25克 。中华猕猴桃 、全谷物、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、其中深色蔬菜应占一半以上 。或可焯烫 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
推荐在两餐之间 ，西红柿 、遇水容易流失 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，腌制 、不到40克的魔芋 ，
1.蔬菜 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。除了在主食上作出改变 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。就可以帮助补充膳食纤维
，抗氧化 ， 蔬菜的种类至少要达到3种，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，黑芝麻 、