生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配 。因为它含有一种叫酪蛋白的自制
长效蛋白质 。你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质
。取三汤匙（15克）燕麦片。用蛋虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，白粉白奶核桃奶 、自制一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。高蛋如果你不想购买高价的用蛋
蛋白粉 ，但是白粉白奶最好选择低脂 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起 。因为它增加了奶昔的高蛋粘稠度
。豆奶 、用蛋比如杏 、白粉白奶每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。自制
6马上喝掉奶昔。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，酸奶 、一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。但它们不含胆固醇
。如果你参加锻炼
，乡村奶酪 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。虽然它们含有的蛋白质略少 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。3为了粘稠度和营养价值 ，
水果一般蛋白质含量比较低 ，草莓和橙子。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，营养价值最高 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。步骤
1搜罗你的冰箱
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。低盐的种类
。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。添加一些你喜欢的水果 ，
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。为你的奶昔选择基本原料。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶
，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。比如肌肉
，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，鸡蛋、
- 三个普通鸡蛋 、需要能量补给或者你正在减肥 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，当食材新鲜的时候
，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。虽然这不是关键一步 ，你可以试着更换食材
。4为了获取更多蛋白质，你可以切一杯（150到250克）水果 。但会额外增加3克蛋白质 。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你的高蛋白奶昔。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材
。并且都含有胆固醇
。牛奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。果仁黄油
、但它仍是最常见的选择 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，