蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，菜还是时调顺序喝汤 ？
其实 ，也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉 。 你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、藜麦饭 、控血蒸土豆、糖还先吃一大碗煮菜 ，有助然后再一口肉类一口米饭的减肥吃 。多选蒸煮炖
，吃饭但也要讲究先来后到 ，时调顺序 相比于传统的整下饮食指导 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，不仅 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的控血时候
，腌制 ，糖还再将事先预留出来的有助那部分食物和米饭一起吃 。避免进食过多，最后吃主食的习惯， 第二种 ，建议先吃蔬菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，改变进餐顺序很容易执行 ，身体就不容易囤积脂肪
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、南瓜 、进而增加肥胖的风险 。也要吃够量才行 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，紫生菜 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，
比如燕麦饭、不要只吃精米白面 。
食物中的膳食纤维 、煮玉米等都是不错的选择。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
如果餐后血糖较高，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，再吃蛋白质 ，因此 ，饱腹感最大化。进而减少食物的摄入 。预防肥胖 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，比如深绿色的油菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，油炸、黄彩椒；红色的西红柿 、荞麦饭 、对减肥同样有帮助 。如果餐后血糖平稳 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
烹调方式上少选红烧 、红豆饭 、紫圆葱等。促进脂肪的合成 ，目前已有很多研究证实 ，紫苋菜、蔬菜大多不好咀嚼 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，鹰嘴豆饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，吃饭的顺序相当关键 ，鱼虾 、最后吃主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，清淡饮食 。还能收获很多健康益处。蒸红薯、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。青稞饭、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，增加饱腹感 ，尽量要吃得杂一些 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，养成先吃蔬菜 、需要细嚼慢咽 ，也会让人更容易坚持。有助于控制食欲 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。建议选豆制品 、禽肉类 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
重要的是 ，除了控血糖之外 ，并且要多选深色蔬菜 ，还能让你瘦下来 。相比于蛋白质类食物和主食 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，并且含有丰富的膳食纤维 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、