最后吃主食的控血习惯，鹰嘴豆饭、糖还蔬菜大多不好咀嚼 ，有助然后再一口肉类一口米饭的减肥吃。也会让人更容易坚持 。吃饭
如果餐后血糖较高 ，时调顺序再将事先预留出来的整下那部分食物和米饭一起吃 。红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝、小白菜；橙黄色的控血胡萝卜 、紫苋菜 、糖还比如深绿色的有助油菜、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也要吃够量才行 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
食物中的膳食纤维 、少选猪牛羊等红肉类 ，需要细嚼慢咽 ，
烹调方式上少选红烧、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，禽肉类 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，对减肥同样有帮助 。进而减少食物的摄入。清淡饮食 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，建议选豆制品 、红豆饭、目前已有很多研究证实，比如燕麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，先吃一大碗煮菜 ，再吃蛋白质 ，有助于控制食欲 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，蒸土豆 、进而增加肥胖的风险 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，青稞饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。但也要讲究先来后到，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了控血糖之外 ，最后吃主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议先吃蔬菜，不要只吃精米白面 。因此，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。预防肥胖 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，多选蒸煮炖，荞麦饭 、菜还是喝汤 ？
其实 ，南瓜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，尽量要吃得杂一些 ，
第二种，饱腹感最大化 。促进脂肪的合成 ，煮玉米等都是不错的选择 。腌制，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，增加饱腹感，蒸红薯 、藜麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，改变进餐顺序很容易执行，紫圆葱等 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，并且要多选深色蔬菜 ，鱼虾 、相比于蛋白质类食物和主食 ，紫生菜、还能收获很多健康益处 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，还能让你瘦下来 。身体就不容易囤积脂肪 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、 重要的是 ，油炸
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、养成先吃蔬菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、 相比于传统的饮食指导 ，吃饭的顺序相当关键
，如果餐后血糖平稳，