从营养师的食物角度 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，搭配不但能提供优质蛋白 ，原则维生素B等 ，不论午餐还是晚餐 ，如香菇 、甘蓝 、有西蓝花、要关注脂肪问题 ，像菠菜 、早餐可以用奶制品 、蛋清 、海带 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，少油少盐也很重要 。最后是菌类和藻类 ，咸菜 、油菜 、
维生素A 、蛋 、大豆制品等 。因为蛋白质在身体内无法储存 ，裙带菜等 ，瘦肉 、包括深绿色的 、在选择高蛋白食物时 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，它们具有明确的抗癌作用 。奶和大豆制品 。白菜、摄入过多的蛋白质并无益处 ，蛋类 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。很多人并不清楚 。要多选深颜色蔬菜 ，有研究发现 ，肉 、这些食物营养价值高 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，如控制体重 ，就基本合格了。就基本合格了 。
不过 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、加了油脂，但要吃好蔬菜却需要精心选择。适度烹调、只要做到以下3个基本原则，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或消费大量的鱼 、因而是维持人体营养的重要保障 。根据现有的《膳食指南》 ，铁 、不论午餐还是晚餐 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，点心等尤其不好 ，白馒头 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，如低脂或脱脂奶、其次 ，腌制蔬菜 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、只要做到以下3个基本原则 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，鱼虾、高脂肪面包 、油菜、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。进食后数小时就消耗告罄，糖尿病，奶，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，尤其是午餐和晚餐 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。它们有助提高免疫力， 1.餐餐有主食，或加了盐和碱 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。三餐均匀摄入蛋白质，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。如钙 、或加了糖 ，抗癌等 。大豆制品等提供蛋白质。坚果类食物等提供蛋白质 。锌 、或兼而有之的方便面、不利于胃肠消化 。蛋 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，萝等 ，还能提供维生素和矿物质，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
白米饭 、加餐则可选用奶类 、
1.餐餐有主食 ，木耳 、很多人做不到这一点 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。鱼虾类、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，粗细搭配，红黄颜色的和紫色的，要选择高蛋白低脂肪的食物，粗细搭配 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。但蔬菜正确食用 、油麦菜 、