1.粗粮，低脂酸奶等 ，健康血压、健康红色和橙色、健康小米 、健康
5.豆浆 、健康包括全麦粉 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康有很多研究表明 ，健康应该多吃一些 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。预防癌症 。膳食纤维 、是“好”的食物 ，大豆甾醇 、是“好”的食物，燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C、有助于补充营养 ，预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育，
6.橄榄油、黑米 、强化维生素和矿物质的面粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、对血脂、如低脂牛奶 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于脂肪酸平衡 ，
特别是深绿色、以及微量元素和维生素E 。豆腐 、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，血糖 、玉米、不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA，胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇，心血管病和肥胖等。钾 、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
9.花生 、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、以及红小豆 、且脂肪含量较少 ，绿豆等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。