情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，和冥想不同 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静像叹气一样 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。应对起来也从容许多。快速别急着开口或做决定。冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速先闭上嘴，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法吵架时心跳加速 、直接给身体下达“危险解除”的信号 。等身体平静下来 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中，越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，用鼻子吸两下 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了。重复几轮 ，连续做两到三次 ，其实问题的关键不在情绪本身，再长长地呼一口气。而是骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅，彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了。它激活了副交感神经系统 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静，同时，大脑空白，